날씬한 배만들기
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작성일 23-09-20 09:01
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처음엔 너무 무리하지 말고 상체를 살짝살짝 들어 뱃살을 당기는 느낌을 받을 때까지 15회 이상 반복. 익숙해지면 상체를 들어 무릎에 이마를 닿게 할 때까지 하면 한결 효과(效果)적이다.
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스트레칭으로
① 윗몸일으키기 - 천장을 보고 받듯하게 누워 두팔을 머리뒤로 깍지낀다. 이 자세에서 양쪽 손에 힘을 주고 무릎을 붙친 두 다리를 가슴 쪽으로 들어올린 다음 두 다리를 교차하며 마치 자전거를 타듯한다.
③ 다리 들어올리기1 - 편안하게 다리를 쭉 펴고 누운뒤, 두 다리를 모아 천천히 60˚정도 들어올렸다, 내렷다를 반복한다. 처음엔 스트레칭하고 뱃살이 당기는 느낌이 들겠지만 1주일 정도 반복하면 한결편안할 것이다.
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순서
다.
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날씬한 배만들기에 대한 글입니다. 힘이 들면 3회 정도 반복하는 것으로 멈추고 잠깐 쉬었다가 다시 하는 것을 반복한다. 무릎을 붙여 세우고 배에 힘을 주고 배에 힘을 주고 상체를 들어올린다.
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